1.脳が『元気の素』を出す
運動した後、スッキリした気分になった経験はありませんか？
その理由は、運動をすると、脳から気分を良くする物質が出るからなんです。
これにはセロトニンやドーパミンなどがあり、不安を和らげたり、落ち込みがちの気持ちを持ちげる効果があります。
つまり、運動で脳から『元気の素』が出るという訳です。
さらに、運動の後は、⾃律神経のバランスが、副交感神経優位になるので、リラックスしやすくなります。
2.ストレスが身体の外に出ていく
⽇々の⽣活でストレスを感じると、我々の身体の中でストレスホルモン（コルチゾール）が増えてきます。
その結果、些細な事でイライラしたり、感情が抑えられなくなってしまいます。
運動をすると、ストレスホルモンを減らすことができると言われています。
運動して、貯まったストレスを解消しましょう。
3.よく眠れるようになる
運動すると身体が適度に疲れて、睡眠の質が良くなります。
特に朝方、屋外で⽇光を浴びて運動をすると、夜になって「睡眠ホルモン」と言われるメラトニンが出やすくなり、より睡眠が
とれるようになります。
ぐっすり眠れると、脳が休まり、翌⽇も気分良く活動ができるでしょう。
4.「自分でもできた」という自信が生まれる
運動を続けていると、運動の量や強さ、持続時間が伸びていきます。
球技など技能を必要とする運動では、そのスキルも少しずつ向上していくことでしょう。
これにより、「ここまで進んだ」「前より上⼿くなった」という感覚が得られます。
⾃然と⾃信がついて、⾃⼰肯定感が上がり、心を強くすることができます。
5.考えすぎを防ぐ
運動している間は、身体を動かすことに集中しているので、心配事やネガティブな考えから⼀時的に離れることができます。
これにより、頭の中をリセットすることができるのです。
コラムの執筆者
精神科診療部長 医師 佐藤貴久
・資格
精神保健指定医／日本精神神経学会専門医／認知症サポート医
・専門分野
精神医学全般
